Cinq routines d’avant match pour bien préparer son match de tennis

Au tennis, il est difficile de jouer chaque match à son meilleur niveau. Il y a quelques paramètres qui peuvent limiter notre potentiel maximum du jour et qui sont à prendre en compte :

Des paramètres internes : Au niveau physique (manque de mobilité, douleurs musculaires dues aux match de la veille…). Mais aussi au niveau mental (état émotionnel, pensées, stress de la compétition, manque de motivation…).

Des paramètres externes : Les conditions climatiques (température, vent, soleil…), la surface de jeu, le jeu de l’adversaire, la qualité de balles, le matériel personnel, les spectateurs qui s’agitent au bord du terrain…

Bien qu’il y ait plusieurs paramètres à prendre en compte, si nous créons de bonnes habitudes, nous pouvons nous rapprocher de notre meilleur niveau. Il est alors important de se créer des routines pour éviter que l’un de ces paramètres nous empêche de jouer notre meilleur tennis. Nous allons alors voir au travers d’un cas concret, cinq routines qui aident à préparer son match de tennis pour être au meilleur niveau. Il ne s’agit pas d’effectuer un simple warm-up d‘avant un match, mais il existe plusieurs pratiques à apprendre et à répéter régulièrement afin de se préparer.

Réveil + Conditionnement mental positif

Nous parlons souvent d’échauffement physique, mais échauffer son mental est tout aussi important. Car c’est notre cerveau, le pilote de notre propre corps, qui va nous aider à reproduire un mouvement, une habileté́ qui est un élément moteur pour performer en sport.

Le conditionnement mental positif va permettre d’accroître nos chances de succès. La pensée positive nous donne de grandes chances de faire les bonnes actions, et d’obtenir les résultats souhaités.

Pour cela rien de plus simple, répétez-vous des affirmations positives régulièrement de façon à muscler positivement notre cerveau. Plus nous allons nous répéter des phrases positives, plus nous allons convaincre notre cerveau que nous pouvons y arriver. A chacun alors de trouver ses propres mots pour se motiver.

Visualisation mentale

Beaucoup de sportifs ont de plus en plus tendance à utiliser cette stratégie de visualisation « créatrice » pour améliorer leurs performances en tournois. En effet, plus le corps et l’esprit sont en harmonie, plus nos compétences au niveau physiologique et biomécanique sont fortes. Cela consiste à créer son propre scnéario, dans lequel on se voit réaliser du mieux possible son objectif, gagner et serrer la main de son adversaire.

Toutes ces images positives peuvent permettre de corriger une technique, faire tomber un blocage mental impossible à déverrouiller en situation physique, se relaxer, se dynamiser, améliorer sa concentration, mais encore de développer une attitude gagnante.

Ces deux premières routines constituent une combinaison gagnante pour se focaliser dans notre objectif du jour : jouer notre meilleur tennis en compétition.

Et une fois notre cerveau bien chaud, il est temps de réveiller notre corps en douceur.

Déverrouillage articulaire

Le corps est mis à rude épreuve pendant un match. Il va alors être important de veiller au bon fonctionnement de sa mécanique pour se préparer. C’est une mise en route progressive qui vont permettre au corps de trouver la mobilité et l’amplitude qui seront nécessaires pendant un match.

Il est important d’utiliser des exercices de mobilité avant un effort pour limiter les conflits articulaires qui pourraient gêner lors d’un geste (service, coup droit…).

Ces exercices seront alors à faire en commençant par exemple par :

Des cercles de tête (10 à gauche, 10 à droite, 10 cercle vers la gauche, 10 vers la droite)… …en allant jusqu’à la mobilité des chevilles.

Petit déjeuner et préparation du sac

Une bonne alimentation avant un match est également un facteur important à mettre dans sa routine. Car sans carburant, le corps ne pourra avoir assez d’énergie pour tenir une performance entière. Par exemple, un produit laitier, des flocons d’avoines, un fruit et une boisson chaude suffiront pour aller sur le terrain avec le réservoir plein.

Attention à ne pas manger trop sucré avant un match pour éviter de faire monter l’indice glycémique trop haut et alors de vite tomber à court d’énergie.

Une fois les batteries rechargées, préparez votre sac avec précaution en mettant tous les accessoires indispensables (serviette, raquettes, surgrips, boissons… Ce sont vos armes que vous allez utiliser alors préparez-les avec soin. Et n’oubliez pas de toujours vous arranger à partir en tournoi en avance, de façon à arriver 30 minutes avant pour s’échauffer progressivement et activement.

Échauffement d’avant match

A vous maintenant de trouver votre propre échauffement. Celui qui va faire monter progressivement votre rythme cardiaque et votre température corporelle. Vous arriverez alors sur le terrain, prêt à faire une accélération à 100% dès le premier point. Une musique de votre choix vous aidera à garder de la concentration. Elle vous aidera aussi à vous relaxer si vous en avez besoin, ou à vous dynamiser. Choisissez la bonne en fonction de l’état émotionnel et physique du jour.

Lors de cet échauffement d’avant match, il est aussi bon d’utiliser encore de la visualisation créatrice positive pour se booster et rentrer sur le court prêt à combattre.

La combinaison de l’effort physique + musique + visualisation est idéale avant de débuter un match. C’est la recherche de la parfaite harmonie du corps et de l’esprit.

Conclusion : Il faut savoir prendre de réelles habitudes sur le long terme, qui permettront de rentrer paré sur le terrain, physiquement et mentalement.

Vous êtes prêt.

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